No post anterior, falamos sobre o objetivo do pré-treino. Mas e o pós-treino? Qual sua importância?✔O pós-treino tem como objetivo principal fornecer carboidratos e recompor as reservas de glicogênio, repondo as energias.✔O consumo das proteínas tem como função auxiliar na recuperação das fibras musculares, que são rompidas durante o treino.✔Vale destacar que, em alguns casos, […]
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Você sabe qual é o objetivo do pré-treino?✔ Fornecer energia para a realização do exercício;✔ Evitar hipoglicemia (diminuição do nível de glicose no sangue);✔ Diminuir degradação muscular;✔ Manter estado de hidratação;✔ Evitar fome durante o exercício. IMPORTANTE:🔸️ A alimentação pré e pós treino fará diferença nos resultados, mas não se esqueça da alimentação ao […]
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Depois do Carnaval, blocos, avenida, festas, bebidas e comidas que rolaram no feriado prolongado, o corpo precisa de cuidados para voltar à rotina alimentar, preocupando-se sempre com a saúde. Álcool em excesso, comidas gordurosas, noites mal dormidas e pouca hidratação trazem quilinhos a mais e muita retenção hídrica. Nossa nutricionista Luciana Sampaio vem então nos trazer […]
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Alimentação no Carnaval O Carnaval está chegando, é tempo de alegria e brincadeira tanto para quem vai sambar na avenida quanto para aqueles que preferem se divertir nos blocos. Mas apesar de ser um momento de descontração, um descuido principalmente com a alimentação pode acabar com a festa. Cuidar da alimentação é imprescindível para garantir […]
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Em resposta à pergunta da @tatiana_lins_bastos , o nutricionista Clóvis Albuquerque @clovisnutri explica que a hipertrofia é um processo anabólico e que, durante este período, devemos priorizar o aumento das calorias para atingir este resultado. “Juntamente aos treinos, claro!”, faz questão de lembrar Clóvis. “As frutas, de um modo geral, são fontes de carboidrato, que […]
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A batata doce é uma das melhores fontes de carboidrato, tanto para quem treina quanto para quem não treina, e pode ser de grande valia para uma dieta de hipertrofia ou até mesmo para emagrecimento! Como trata-se de um carboidrato complexo com baixo índice glicêmico, a batata doce é digerida e absorvida lentamente sem causar […]
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Uma alimentação saudável, adequada, individualizada proporciona melhora da performance e do desempenho em qualquer prática esportiva! A atividade física oferece diversos benefícios à saúde, como proteção dos ossos, das articulações, redução do estresse, de risco de doenças e controle do peso corporal. Mas o ideal é associá-la a uma boa alimentação! Esta é uma excelente […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Recentemente, durante a Semana Santa e a Páscoa, vi diversas charges do abacate de colher, simulando um ovo de chocolate para comer com colher; inclusive compartilhei em brincadeira com meus amigos, alguns pacientes, e me perguntaram: posso sair da dieta e comer chocolate? Ele tem que ser amargo?? De fato, o […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Vivemos hoje um “boom” do jejum: muita gente falando, vários famosos divulgando resultados com o jejum intermitente… Vamos então falar sobre ele? Em primeiro lugar, neste post apresentaremos a vocês alguns protocolos: 5/2 – São 5 dias com calorias normais* + 2 dias (intercalados) com 1/3 da caloria dos outros dias. […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Existem alguns métodos para perder peso, como ‘matemáticos’ e ‘bioquímicos’. O matemático é bastante prático: basta retirar calorias do seu consumo habitual, diminuir o volume das refeições e assim você terá perda de peso. Muita gente já fez isso e ainda faz. Mas nesse processo temos vários problemas: fraqueza, desânimo, perda […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Quem nunca ouviu alguém dizendo: “Comi um pedaço de bolo, vou ter que correr tantos quilômetros para gastá-lo”? Será que essa afirmação está correta? De fato, imaginando um treino de corrida com uma hora de duração, teremos um gasto energético elevado, que pode igualar ao consumo deste bolo, por exemplo. Mas […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Fim de ano, muitas confraternizações, festas… e o álcool está normalmente presente nestes momentos. Um dos argumentos que mais ouço é: “Mas carboidrato é energia e eu preciso de energia” ou “Mas um copo de cerveja tem quase a mesma quantidade de calorias de um copo de suco!”. Sim, concordo com […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O queijo minas é sempre visto como o salvador da pátria. Mas é aí que devemos nos atentar, devemos lembrar que os queijos são oriundos da nata, a gordura do leite, sendo assim, são calóricos e gordurosos. “Mas eu só como queijo minas, queijo branco”. De fato, eles são menos calóricos […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Muitos pacientes questionam o uso da lactose, a presença da lactose na dieta, e eu sempre faço a seguinte pergunta: “Você tem alergia ou intolerância à lactose?”. A resposta na maioria das vezes é “não”. O fato é que quem tem uma produção normal da enzima lactase (responsável pela digestão da […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O verão está chegando e o que mais ouvimos nas academias é: “preciso secar”. Aí, vêm aquelas milhares de fórmulas milagrosas… “Vou parar de comer pão, assim vou emagrecer”… De fato, a retirada do pão muitas vezes auxilia na perda de peso. Mas a sua retirada não basta simplesmente, pois isso […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Frequentemente, vemos a mídia bombardeando determinados alimentos e tornando-os “vilões” da nossa alimentação. Quem nunca ouviu que ovo aumenta o colesterol ou que abacate é muito gorduroso? Será que é verdade? Ou mito? “Ovo aumenta o colesterol!” De fato, o ovo tem uma pequena relação com o colesterol e sua gema […]
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Uma das melhores fontes de vitamina C, a acerola auxilia na manutenção da imunidade, combatendo alergias, gripes e resfriados bastante frequentes nesta época do ano por conta das constantes mudanças de temperatura. Outra excelente qualidade da acerola é seu baixo índice glicêmico, o que permite que ela seja consumida com maior liberdade por pessoas com descontrole de açúcar […]
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O calor está chegando e a correria em busca do corpo ideal também volta com toda a força! Mas vamos ficar atentos a algumas decisões tomadas durante essa fase? “Vou retirar o carboidrato da dieta e assim perder peso”. #DicadoNutri: Cuidado! A retirada do carboidrato da sua rotina alimentar favorece sim a perda de peso, mas muitas vezes também […]
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Junto com o avançar da idade, vêm os problemas de saúde, doenças crônicas (diabetes, hipertensão, dislipidemias), problemas para evacuar, menor disposição para as atividades diárias, artrite, artrose… E como tratamos isso? O tratamento para os problemas ocasionais da terceira idade deve iniciar na fase adulta com a prevenção. Sempre bato na tecla da comida de verdade: […]
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Muitas vezes, ao pensar em alimentação, focamos em calorias, carboidrato, gordura, proteína… Para os praticantes de atividade física, falou em carboidrato, dá repulsa! Falou em proteína, os olhos brilham! Mas a alimentação vai muito além disso! Muito além dos macronutrientes. Os micronutrientes terão sua interação como um fator igualmente determinante para resultados estéticos, saúde e performance física. […]
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No Brasil, de acordo com pesquisa feita pela FAO*, aproximadamente 54% da população apresenta sobrepeso/obesidade. Este é um dado preocupante, já que níveis elevados de sobrepeso/ obesidade caminham juntos com doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes e hipertensão. Costumo dizer que o peso que nos sentimos bem é o nosso peso ideal. Não digo o […]
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Quando pensamos em colesterol, temos que ter cautela no consumo de alguns alimentos. São eles: - Frituras em geral (essas que são feitas a partir do aquecimento de gordura) – Carnes gordas (asas, bacon, coxas, cupim, costela, picanha etc.); – Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto etc.); – Queijos amarelos (minas padrão, muçarela, prato, provolone etc.); – […]
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O açaí contém diversos nutrientes fundamentais para uma boa saúde e performance física. Rico em minerais, como magnésio, ferro e zinco, é também uma ótima fonte de vitamina C, vitaminas do complexo B, entre outras. As vitaminas do complexo B são importantes, por exemplo, para a saúde do fígado, que metaboliza as proteínas ingeridas. O ferro para […]
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