Academia Upper | Atividades outdoor Dicas do Bem – Academia Upper

Atividades outdoor: Patinação

Definitivamente, a patinação não é somente uma brincadeira de criança e tem conquistado cada vez mais adeptos adultos! ⛸ Afinal, assim como a corrida, ela trabalha força e resistência muscular dos membros inferiores, do abdômen e dos glúteos! Em uma hora de patinação é possível queimar entre quinhentas e oitocentas calorias. Além disso, patinar ajuda […]

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Aquecer é importante?

O aquecimento corporal antes do início de uma atividade física tem como finalidade preparar o organismo para o esporte, além de evitar e prevenir lesões, seja em treinamento, competição ou no lazer. Existem duas formas de aquecimento: geral ou específico. O aquecimento geral tem o objetivo de aumentar a temperatura corporal e preparar o sistema […]

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Canoa Havaiana

Nossa dica outdoor de hoje é a Canoa Havaiana, um esporte que proporciona diversos benefícios à saúde e a oportunidade de remar em paisagens incríveis! Também conhecida por va’a, outrigger, canoagem polinésia ou oceânica, a canoagem havaiana é uma ótima alternativa para quem deseja sair um pouco da rotina de treinos na academia e entrar […]

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Experimente praticar exercícios ao ar livre!

A prática regular de exercícios físicos é essencial em qualquer idade para preservar e melhorar a saúde e a qualidade de vida! Para isso, vale um esporte, uma dança, yoga, pilates… de preferência algo que proporcione prazer e esteja de acordo com os nossos objetivos e condicionamento físico! Muitas atividades podem ser praticadas ‘outdoor’, ou […]

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Dica outdoor: Pedra do Telégrafo

Localizada no Morro de Guaratiba, Zona Oeste do Rio, a Pedra do Telégrafo tornou-se bastante popular nas redes sociais após diversos “corajosos” divulgarem fotos tiradas em uma pedra à beira de um abismo. Na verdade, tudo não passa de uma ilusão de ótica! A pedra fica em um dos mirantes do morro e pode ser alcançada […]

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Nadar é o melhor remédio para problemas respiratórios, diz especialista

A melhor maneira de lidar com doenças respiratórias é praticar atividades físicas regulares: correr, pedalar, jogar vôlei, futebol… No entanto, a natação é o esporte mais indicado nesses casos. “Estudos mostram que crianças que nadam regularmente apresentam melhora importante no quadro de asma, apresentando menores ocorrências de internações hospitalares, assim como redução das crises e […]

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Emagreça com saúde!

O calor está chegando e a correria em busca do corpo ideal também volta com toda a força! Mas vamos ficar atentos a algumas decisões tomadas durante essa fase? “Vou retirar o carboidrato da dieta e assim perder peso”. #DicadoNutri: Cuidado! A retirada do carboidrato da sua rotina alimentar favorece sim a perda de peso, mas muitas vezes também […]

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Dia Nacional de Combate ao Colesterol

Quando pensamos em colesterol, temos que ter cautela no consumo de alguns alimentos. São eles​: ​- Frituras em geral (essas que são feitas a partir do aquecimento de gordura) – Carnes gordas (asas, bacon, coxas, cupim, costela, picanha etc.); – Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto etc.); – Queijos amarelos (minas padrão, muçarela, prato, provolone etc.); – […]

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Ganho de massa muscular x Emagrecimento: é possível acontecerem simultaneamente?

Sim, é possível. Apesar desses processos dependerem de uma sinalização de vias metabólicas diferentes, elas são apenas vias de predominância e não de exclusividade. Porém, quando focamos em um desses objetivos o resultado aparece em uma escala maior, de forma mais significativa, pois as condutas adotadas tanto no treinamento quanto na alimentação são diferentes. Está […]

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Exercício no controle da taxa de açúcar no sangue

Você sabia que a atividade física também é excelente para auxiliar no controle da taxa de açúcar no sangue? É verdade! Porém, é importante que os diabéticos tenham alguns cuidados para que essa prática seja segura. Antes das atividades físicas: – Sempre medir a glicemia antes de sair de casa; – menor do que 100 […]

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Qual é a melhor hora para comer proteína?

Quando você vê alguém falando de dieta, provavelmente essa pessoa enaltece as proteínas. De fato, elas são importantes para a atividade física e obtenção de resultados, sejam eles hipertrofia, redução de percentual de gordura e/ou performance. A proteína é o conjunto dos aminoácidos. Para a atividade física, já é sabida a importância dos aminoácidos, como no caso […]

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Benefícios do abacate

… é uma fruta rica em vitaminas e minerais, como, por exemplo, Vitamina E, que é um potente antioxidante, e potássio, mineral que atua com diversas funções no corpo humano, entre elas auxiliando na regulação da pressão arterial? Muitas pessoas têm preconceito contra o abacate devido ao seu alto valor calórico, porém, além de contar com […]

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Para correr, escolha um bom tênis e roupas leves

Os tênis e as roupas são essenciais para você praticar esporte confortavelmente. Para a escolha do tênis, o ideal é analisar qual é o seu tipo de pisada. Elas variam de neutra, supinada e pronada, e muitas lojas oferecem este teste. Já as roupas devem ser leves e compatíveis com as condições climáticas. Dê preferência […]

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Café & atividade física

Um dos alimentos mais consumidos e comercializados do mundo, e tradicional na cultura do brasileiro, o café tem interação direta com a atividade física. Várias alterações hormonais têm relação com o café, como o aumento da adrenalina após o seu consumo. “Este aumento é importante para aquele praticante que está cansado, desanimado, precisando de uma […]

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Alimentação adequada após os treinos

Muitas vezes, ouço: “Já que treinei, posso comer o que quiser. Hambúrguer, batata frita, refrigerante… Aí o praticante sai do treino e come uma dessas coisas. Neste momento, lembro-me de algumas respostas fisiológicas fundamentais para os resultados, como a ‘janela da oportunidade’. Esta janela é um aliado à recuperação dos músculos após uma sessão de […]

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