Sábado especial das mães!

Neste sábado teremos uma manhã especial em comemoração ao Dia das Mães! Das 10h30 às 11h30 tem aulão de Spinning da professora Evelyn com direito a sorteio de um voucher para massagem! Também teremos sorteios de massagens nas seguintes aulas: 9h – Upper Ritmos – Prof. Patrick 9h30 – Local – Profª. Evelyn 10h45 – […]

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Histórias da Upper: Babu

Por Karen Terahata Se você frequenta a Upper há algum tempo, talvez não saiba quem é o Fabiano Bernardo de Freitas. Já o “Babu” é muito provável que você conheça! Nascido e criado no Morro Azul, o hoje mestre Babu trabalha na Upper desde o seu início, há 20 anos. Mas essa história começa bem […]

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Dica de atividade outdoor: Kitesurf

Criado na França em 1985 pelos irmãos Legaignoux, o kitesurfe é praticado com o uso de um kite (vela, também conhecida como pipa) e uma prancha para os pés. Vestindo um cinturão (trapézio) ligado a uma barra de ferro, o velejador comanda sua pipa, que fica cerca de 27 metros distante. Excelente para queimar calorias e manter […]

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Vamos falar de nutrição? 

Uma alimentação saudável, adequada, individualizada proporciona melhora da performance e do desempenho em qualquer prática esportiva! A atividade física oferece diversos benefícios à saúde, como proteção dos ossos, das articulações, redução do estresse, de risco de doenças e controle do peso corporal. Mas o ideal é associá-la a uma boa alimentação! Esta é uma excelente […]

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Extremismo nutricional x alimentação saudável

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Recentemente, durante a Semana Santa e a Páscoa, vi diversas charges do abacate de colher, simulando um ovo de chocolate para comer com colher; inclusive compartilhei em brincadeira com meus amigos, alguns pacientes, e me perguntaram: posso sair da dieta e comer chocolate? Ele tem que ser amargo?? De fato, o […]

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8 de abril – Dia da Natação

Comemorado hoje, 8 de abril, o Dia da Natação foi criado para ajudar a promover este esporte considerado um dos mais completos para o nosso desenvolvimento físico. 🏊‍♀️ A natação é uma modalidade indicada para pessoas de todas as idades – desde bebês até idosos. Não há idade para começar e nem para parar de nadar! […]

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Saúde universal é o tema do Dia Mundial da Saúde deste ano

O Dia Mundial da Saúde é comemorado todos os anos na mesma data em que a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi criada, em 7 de abril de 1948. O lema escolhido pela Organização Pan-Americana da Saúde/Organização Mundial da Saúde (OPAS/OMS) para a campanha deste ano foi “Saúde para todas e todos. Em todos os lugares”. A […]

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Corrida + Natação: intercalar é bom?

As principais vantagens de intercalar a corrida com um treino de natação é conseguir trabalhar seu condicionamento cardiorrespiratório, cardiovascular e (para quem visa redução ou controle de peso) aumentar o gasto energético SEM sofrer tanto com a sobrecarga do peso e ação da gravidade que ocorrem na corrida. “Como na água existe uma redução da […]

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Histórias da Upper: Dona Diva

Neste mês de março, a Upper completa 20 anos de existência. Duas décadas marcadas por muitos momentos  especiais e pessoas inesquecíveis, como Diva Penha Lopes, a querida (e fofa!) dona Diva. Aos 93 anos, esta carioca de São Cristóvão (“zona imperial”, como faz questão de dizer) nascida no dia 27 de junho de 1924, se exercita diariamente […]

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20 de março: o Outono chegou!

Hoje, mais precisamente às 13:15, começa o nosso Outono! 🍃 Uma estação apreciada pelo clima mais fresco, sem o calor intenso do Verão e nem o frio do Inverno. Aproveitem! E lembrem-se de que o “Projeto Verão” é conquistado nas outras estações! 😉 Bem-vindo, Outono!!!

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Upper Completa: 20 Anos!

Neste mês de março celebramos 20 anos de uma história vitoriosa e queremos relembrar aqui alguns dos incontáveis momentos especiais que vivemos com vocês!  Enviem fotos desses 20 anos da Upper para o e-mail midia@academiaupper.com.br ou publiquem nas suas redes sociais usando a hashtag #Upper20anos . Em breve teremos novidades, estamos preparando uma super comemoração para festejarmos […]

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Jejum – vamos falar sobre esta prática?

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Vivemos hoje um “boom” do jejum: muita gente falando, vários famosos divulgando resultados com o jejum intermitente… Vamos então falar sobre ele? Em primeiro lugar, neste post apresentaremos a vocês alguns protocolos: 5/2 – São 5 dias com calorias normais* + 2 dias (intercalados) com 1/3 da caloria dos outros dias. […]

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Tem novidade na Upper!

A partir do dia 6 de março, passaremos a oferecer Capoeira Infantil para crianças entre 4 e 12 anos! A capoeira é uma excelente opção de atividade física para estimular a coordenação motora, flexibilidade, força, o equilíbrio, além de trabalhar a criatividade e a autoestima. 😌 As aulas serão comandadas pelo professor Bruno Sabugo às […]

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Hidroginástica

A hidroginástica aparece como uma atividade bastante indicada para gestantes, podendo ser iniciada após a liberação médica para a prática de atividade física. Durante a gravidez, a gestante passa por transformações corporais globais, envolvendo o sistema músculo esquelético, fisiológico e psicológico. A prática da hidroginástica nesta fase favorece a gestante a se exercitar sem sobrecarregar […]

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Venha se exercitar – e se refrescar! – no Parque Aquático da Upper!

Com as altas temperaturas, as atividades físicas (principalmente as aeróbicas) ficam um pouco mais desgastantes.😓 Então que tal aproveitar para unir o útil ao agradável e vir participar das atividades do nosso Parque Aquático? 😀💦 A Hidroginástica e a Natação oferecem ótimos benefícios, como: – melhora do condicionamento cardiovascular e da circulação; – aumento da […]

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Experimente praticar exercícios ao ar livre!

A prática regular de exercícios físicos é essencial em qualquer idade para preservar e melhorar a saúde e a qualidade de vida! Para isso, vale um esporte, uma dança, yoga, pilates… de preferência algo que proporcione prazer e esteja de acordo com os nossos objetivos e condicionamento físico! Muitas atividades podem ser praticadas ‘outdoor’, ou […]

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O verão chegou! Cuide bem da sua alimentação!

Por Cynara Maria Ganne, nutricionista Verão chegando, muito sol, praia, calor, comemoração com os amigos, férias… uma combinação perfeita! No entanto, não podemos nos esquecer de cuidar da alimentação e principalmente da hidratação! Com o calor e a exposição excessiva ao sol, a perda de líquidos e sais minerais é alta e pode afetar o organismo. […]

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Dica outdoor: Pedra do Telégrafo

Localizada no Morro de Guaratiba, Zona Oeste do Rio, a Pedra do Telégrafo tornou-se bastante popular nas redes sociais após diversos “corajosos” divulgarem fotos tiradas em uma pedra à beira de um abismo. Na verdade, tudo não passa de uma ilusão de ótica! A pedra fica em um dos mirantes do morro e pode ser alcançada […]

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Para o treino ser eficiente, é preciso sentir dor?

Por Thiago Pita, fisioterapeuta e coordenador da Upper Fisiofit Também chamada de “dor do dia seguinte” por alguns autores, o termo já não é mais utilizado desde que a ciência descobriu que essa dor não tem início no dia seguinte e que seu pico acontece em aproximadamente 48 horas após o treino. Quando praticamos uma […]

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Bebida alcoólica: calorias

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Fim de ano, muitas confraternizações, festas… e o álcool está normalmente presente nestes momentos. Um dos argumentos que mais ouço é: “Mas carboidrato é energia e eu preciso de energia” ou “Mas um copo de cerveja tem quase a mesma quantidade de calorias de um copo de suco!”. Sim, concordo com […]

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Como evitar lesões nos treinos?

Para evitar lesões durante a prática de uma atividade física, em primeiro lugar é de suma importância que ela seja prescrita e acompanhada por um profissional capacitado. Temos que dar muita atenção à qualidade dos movimentos executados em cada exercício, pois aí está o maior causador de lesões no exercício – a execução incorreta. SOBRECARGA + […]

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Queijos: comer ou não comer?

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O queijo minas é sempre visto como o salvador da pátria. Mas é aí que devemos nos atentar, devemos lembrar que os queijos são oriundos da nata, a gordura do leite, sendo assim, são calóricos e gordurosos. “Mas eu só como queijo minas, queijo branco”. De fato, eles são menos calóricos […]

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Por que ganho peso quando começo a treinar?

Por Thiago Pita, fisioterapeuta e coordenador da Upper Fisiofit Dependendo da atividade de treino, como por exemplo a musculação, é normal que seu peso corporal aumente. Mas isso não significa que você tenha engordado. Esse aumento de peso não foi de gordura, e sim de músculo! Outra situação em que o peso corporal aumenta após […]

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Diego San: fisioterapia na Upper após lesão no joelho

O repórter carateca Diego Moraes, mais conhecido ultimamente como o “Diego San” da série do Esporte Espetacular, segue em busca do seu sonho de conquistar uma vaga nas Olimpíadas de Tóquio 2020. Infelizmente, durante uma das lutas da sua segunda competição nacional, Diego sofreu uma lesão no joelho e está sob os cuidados do super […]

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Alternativas para quem não gosta de academia

Se você não é muito fã de academia, se não gosta de “puxar ferro”, saiba que nem tudo está perdido: aqui na Upper opção é o que não falta para todo mundo se exercitar e manter a saúde em dia! Veja essas cinco alternativas: 1 – Yoga A Yoga busca harmonizar o corpo e a […]

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Nadar é o melhor remédio para problemas respiratórios, diz especialista

A melhor maneira de lidar com doenças respiratórias é praticar atividades físicas regulares: correr, pedalar, jogar vôlei, futebol… No entanto, a natação é o esporte mais indicado nesses casos. “Estudos mostram que crianças que nadam regularmente apresentam melhora importante no quadro de asma, apresentando menores ocorrências de internações hospitalares, assim como redução das crises e […]

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17 de novembro: Dia Mundial do Combate ao Câncer de Próstata

De acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de próstata é a segunda causa de óbitos por câncer em homens, sendo superado apenas pelo de pulmão. Nas fases iniciais, ele não tem sintomas, mas com o tempo o tumor cresce e pode provocar sangramento, obstrução do jato urinário e dor pélvica. O […]

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