Experimente praticar exercícios ao ar livre!

A prática regular de exercícios físicos é essencial em qualquer idade para preservar e melhorar a saúde e a qualidade de vida! Para isso, vale um esporte, uma dança, yoga, pilates… de preferência algo que proporcione prazer e esteja de acordo com os nossos objetivos e condicionamento físico! Muitas atividades podem ser praticadas ‘outdoor’, ou […]

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O verão chegou! Cuide bem da sua alimentação!

Por Cynara Maria Ganne, nutricionista Verão chegando, muito sol, praia, calor, comemoração com os amigos, férias… uma combinação perfeita! No entanto, não podemos nos esquecer de cuidar da alimentação e principalmente da hidratação! Com o calor e a exposição excessiva ao sol, a perda de líquidos e sais minerais é alta e pode afetar o organismo. […]

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Dica outdoor: Pedra do Telégrafo

Localizada no Morro de Guaratiba, Zona Oeste do Rio, a Pedra do Telégrafo tornou-se bastante popular nas redes sociais após diversos “corajosos” divulgarem fotos tiradas em uma pedra à beira de um abismo. Na verdade, tudo não passa de uma ilusão de ótica! A pedra fica em um dos mirantes do morro e pode ser alcançada […]

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Para o treino ser eficiente, é preciso sentir dor?

Por Thiago Pita, fisioterapeuta e coordenador da Upper Fisiofit Também chamada de “dor do dia seguinte” por alguns autores, o termo já não é mais utilizado desde que a ciência descobriu que essa dor não tem início no dia seguinte e que seu pico acontece em aproximadamente 48 horas após o treino. Quando praticamos uma […]

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Bebida alcoólica: calorias

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Fim de ano, muitas confraternizações, festas… e o álcool está normalmente presente nestes momentos. Um dos argumentos que mais ouço é: “Mas carboidrato é energia e eu preciso de energia” ou “Mas um copo de cerveja tem quase a mesma quantidade de calorias de um copo de suco!”. Sim, concordo com […]

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Como evitar lesões nos treinos?

Para evitar lesões durante a prática de uma atividade física, em primeiro lugar é de suma importância que ela seja prescrita e acompanhada por um profissional capacitado. Temos que dar muita atenção à qualidade dos movimentos executados em cada exercício, pois aí está o maior causador de lesões no exercício – a execução incorreta. SOBRECARGA + […]

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Queijos: comer ou não comer?

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O queijo minas é sempre visto como o salvador da pátria. Mas é aí que devemos nos atentar, devemos lembrar que os queijos são oriundos da nata, a gordura do leite, sendo assim, são calóricos e gordurosos. “Mas eu só como queijo minas, queijo branco”. De fato, eles são menos calóricos […]

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Por que ganho peso quando começo a treinar?

Por Thiago Pita, fisioterapeuta e coordenador da Upper Fisiofit Dependendo da atividade de treino, como por exemplo a musculação, é normal que seu peso corporal aumente. Mas isso não significa que você tenha engordado. Esse aumento de peso não foi de gordura, e sim de músculo! Outra situação em que o peso corporal aumenta após […]

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Diego San: fisioterapia na Upper após lesão no joelho

O repórter carateca Diego Moraes, mais conhecido ultimamente como o “Diego San” da série do Esporte Espetacular, segue em busca do seu sonho de conquistar uma vaga nas Olimpíadas de Tóquio 2020. Infelizmente, durante uma das lutas da sua segunda competição nacional, Diego sofreu uma lesão no joelho e está sob os cuidados do super […]

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Alternativas para quem não gosta de academia

Se você não é muito fã de academia, se não gosta de “puxar ferro”, saiba que nem tudo está perdido: aqui na Upper opção é o que não falta para todo mundo se exercitar e manter a saúde em dia! Veja essas cinco alternativas: 1 – Yoga A Yoga busca harmonizar o corpo e a […]

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Nadar é o melhor remédio para problemas respiratórios, diz especialista

A melhor maneira de lidar com doenças respiratórias é praticar atividades físicas regulares: correr, pedalar, jogar vôlei, futebol… No entanto, a natação é o esporte mais indicado nesses casos. “Estudos mostram que crianças que nadam regularmente apresentam melhora importante no quadro de asma, apresentando menores ocorrências de internações hospitalares, assim como redução das crises e […]

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17 de novembro: Dia Mundial do Combate ao Câncer de Próstata

De acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de próstata é a segunda causa de óbitos por câncer em homens, sendo superado apenas pelo de pulmão. Nas fases iniciais, ele não tem sintomas, mas com o tempo o tumor cresce e pode provocar sangramento, obstrução do jato urinário e dor pélvica. O […]

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Surf para todos!

O Rio de Janeiro, assim como toda a costa brasileira, oferece ondas perfeitas para todos os tipos de surfistas, desde iniciantes até big riders (aqueles que surfam ondas gigantes). Portanto, se você tem vontade de aprender a surfar, já pode ir se animando: quem entende do assunto garante que, com determinação e tomando alguns cuidados, todo […]

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Devo tirar a lactose da dieta?

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista  Muitos pacientes questionam o uso da lactose, a presença da lactose na dieta, e eu sempre faço a seguinte pergunta: “Você tem alergia ou intolerância à lactose?”. A resposta na maioria das vezes é “não”. O fato é que quem tem uma produção normal da enzima lactase (responsável pela digestão da […]

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Glúten engorda?

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O verão está chegando e o que mais ouvimos nas academias é: “preciso secar”. Aí, vêm aquelas milhares de fórmulas milagrosas… “Vou parar de comer pão, assim vou emagrecer”… De fato, a retirada do pão muitas vezes auxilia na perda de peso. Mas a sua retirada não basta simplesmente, pois isso […]

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Mitos da alimentação

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Frequentemente, vemos a mídia bombardeando determinados alimentos e tornando-os “vilões” da nossa alimentação. Quem nunca ouviu que ovo aumenta o colesterol ou que abacate é muito gorduroso? Será que é verdade? Ou mito? “Ovo aumenta o colesterol!” De fato, o ovo tem uma pequena relação com o colesterol e sua gema […]

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Fisioterapia na Upper

Por Thiago Pitta, fisioterapeuta e coordenador da Fisiofit A Fisiofit é um espaço para atividade física, com musculação e sala cardio, que possui atendimento multidisciplinar formado por profissionais de educação física e fisioterapeutas. Este é o grande diferencial da proposta da Fisiofit para a proposta das musculações tradicionais. Durante todo o período de funcionamento da […]

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Dia das Crianças: 35 programas para curtir com a garotada

Confira as dicas do site 1001roteirinhos para se divertir com a família! DICAS no RIO 1. MAR é lugar de criança Tema: exposição “Dja Guatá Porã: Rio de Janeiro indígena” Contações de histórias, oficinas, feira de artesanato. Programação completa no site: https://goo.gl/8K6tzV. Museu de Arte do Rio Praça Mauá, 5, Centro 10h às 18h 2. Programação especial no […]

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Cuidados com a alimentação na infância

Você sabia que os hábitos alimentares dos adultos são moldados durante a infância? É verdade! E será que estamos fazendo o dever de casa direitinho? O nutricionista Clóvis Albuquerque, da Upper, entrega alguns “errinhos” que costuma reparar no dia a dia da criançada, confira:  Oferecer refrigerante ou colocar açúcar nas bebidas “Crianças pequenas não precisam de bebidas com açúcar, elas […]

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Comemoração de Dia das Crianças na Upper Arena

Em parceria com a Secretaria de Esporte, Lazer e Juventude e a Escola de Lutas José Aldo, a Upper oferece uma manhã de muita alegria em comemoração ao Dia das Crianças. O evento acontecerá nesta quinta-feira, dia 12 de outubro, das 9 às 12h na Upper Arena, no Flamengo. Vai ter muita diversão com a Cia. […]

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Vem aí o Shooto 76

No dia 22 de outubro, a partir das 19h, acontece mais uma edição do Shooto Brasil. Maior evento de MMA do país, o Shooto realiza sua edição de número 76 em sua nova casa, a Upper Arena, inaugurada em agosto deste ano durante um grande evento, estrelado por campeões do jiu-jitsu, como Rodolfo Vieira e Bruno […]

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Outubro Rosa: a vida merece esse toque!

O movimento mundial Outubro Rosa tem como objetivo chamar atenção para a realidade atual do câncer de mama e a importância do diagnóstico precoce. Atualmente, o câncer de mama é o segundo tipo mais frequente no mundo e o que mais mata mulheres. No Brasil, suas taxas de mortalidade continuam elevadas, especialmente porque a doença ainda […]

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Seminário de MMA e Muay Thai com Marco Ruas na Upper Arena

No dia 14 de outubro, a Upper Arena receberá o Seminário de MMA e Muay Thai com Marco Ruas, um evento imperdível para praticantes e admiradores das artes marciais. Foi na década de 1980, após uma histórica luta contra Fernando Pinduka, faixa preta de jiu-jitsu, que Ruas decidiu aprender outros estilos de luta além daquele no qual era especialista – […]

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É tempo de primavera e acerola!

Uma das melhores fontes de vitamina C, a acerola auxilia na manutenção da imunidade, combatendo alergias, gripes e resfriados bastante frequentes nesta época do ano por conta das constantes mudanças de temperatura. Outra excelente qualidade da acerola é seu baixo índice glicêmico, o que permite que ela seja consumida com maior liberdade por pessoas com descontrole de açúcar […]

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A atividade física durante o período de gestação

Que atividade física regular faz bem para a saúde, todos nós sabemos! Mas e durante a gravidez? A mulher deve treinar? Pode treinar? Na verdade, a atividade física também é benéfica para as gestantes e quase todas podem praticá-la. A exceção fica por conta de mulheres que apresentem alguma condição de saúde especial, como doenças cardíacas, pulmonares, gestações múltiplas […]

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Dica do nutri: Alimentação na terceira idade

Junto com o avançar da idade, vêm os problemas de saúde, doenças crônicas (diabetes, hipertensão, dislipidemias), problemas para evacuar, menor disposição para as atividades diárias, artrite, artrose… E como tratamos isso? O tratamento para os problemas ocasionais da terceira idade deve iniciar na fase adulta com a prevenção. Sempre bato na tecla da comida de verdade: […]

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01 de setembro – Dia do Profissional de Educação Física

Ser professor de Educação Física é professar a fé e a certeza de que tudo terá valido a pena se o aluno sentir-se feliz pelo o que aprendeu com você e pelo o que ele lhe ensinou… Ser professor de Educação Física é consumir horas e horas pensando em cada detalhe daquela aula, daquele treino, […]

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31 de agosto – Dia do Nutricionista

Muitas vezes, ao pensar em alimentação, focamos em calorias, carboidrato, gordura, proteína… Para os praticantes de atividade física, falou em carboidrato, dá repulsa! Falou em proteína, os olhos brilham! Mas a alimentação vai muito além disso! Muito além dos macronutrientes. Os micronutrientes terão sua interação como um fator igualmente determinante para resultados estéticos, saúde e performance física. […]

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É hoje!

Hoje é um dia muito especial para todos nós da Upper! Dia em que um sonho do nosso querido Dedé Pederneiras se tornará realidade: dia de inauguração da Upper Arena!!! Com 1800 m2, a Upper Arena, localizada aqui pertinho da Upper, no Morro Azul, será o Centro de Treinamento da equipe Nova União, fundada por […]

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Tabagismo diminui performance de praticantes de esportes

Ao consumir produtos que contêm tabaco, os praticantes de esportes diminuem sua performance, principalmente em relação à respiração. Segundo o Inca (Instituto Nacional do Câncer), enquanto pratica esporte, quem fuma fica cansado com mais facilidade; sofre com falta de ar; tem resistência reduzida; e poder de reação mais lenta. O cigarro tem cerca de 4.720 […]

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Obesidade: qual o momento de se preocupar com o peso?

No Brasil, de acordo com pesquisa feita pela FAO*, aproximadamente 54% da população apresenta sobrepeso/obesidade. Este é um dado preocupante, já que níveis elevados de sobrepeso/ obesidade caminham juntos com doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes e hipertensão. Costumo dizer que o peso que nos sentimos bem é o nosso peso ideal. Não digo o […]

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Inauguração Upper Arena | Shooto 74

Vem aí… a inauguração da Upper Arena!!! Dia: 27 de agosto (domingo) A partir das 19h Rua Bibiano Pereira da Rocha, n° 2-A – Morro Azul – Flamengo*.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ Ingressos à venda na Upper⠀ ⠀⠀ ⠀ Arquibancada: R$ 30,00 Cadeira: R$ 50,00 Camarote com 10 lugares: R$1.500,00⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ *Acesso pela Rua Paulo […]

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Tudo sobre longboard: fique por dentro dessa modalidade

Modalidade é ideal para locomoção ou para quem simplesmente busca uma atividade física O que começou nos Estados Unidos em meados do século passado como uma brincadeira de criança, passou nos anos 60 a ser comercializado em grande escala por empresas e hoje está nos pés de esportistas profissionais e amadores em todo o mundo. É […]

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Traga seu amigo para treinar com você na Upper!

Entre os dias 24 e 30 de julho, você poderá trazer um amigo para treinar com você na Upper! Como fazer:  1 – Venha com o seu amigo para a Upper. 2 – Preencham um cadastro bem simples na recepção. 3 – Divirtam-se! 🙂 Mas atenção: – O aluno da Upper deverá estar COM seu convidado […]

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Priscila & Zeca

Matriculei o meu filho Zeca na natação da Upper em 2009, quando ele tinha apenas nove meses! Foram seis anos de alegrias e superação, já que eu enfrentava um trauma pessoal muito grande. O Zequinha era assíduo, afinal, além de gostarmos muito do ambiente e dos professores, sabemos que a prática de exercícios físicos contribui […]

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UPPER 24h!!!

A partir de hoje (10/07), a Unidade 3 (Upper Fit) funcionará 24h, de segunda a sexta-feira! Toda a parte cárdio do andar térreo e o salão de musculação da Fisiofit ficarão à disposição dos alunos. Somente os andares superiores fecharão às 23h. Todos os alunos deverão entrar pela Unidade 3. A entrada pelo Parque Aquático […]

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Saúde da criança é beneficiada pelos esportes

Atualmente, muitas crianças têm preferido passar horas no computador ou no vídeo game ao invés de brincar com outras crianças “ao vivo”. É claro que precisamos nos adaptar às mudanças do mundo e compreender que a infância de hoje não é mais como era antigamente, assim como no futuro a infância também não será como […]

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Festas Juninas: divirta-se sem perder os resultados

Tem uma galera feliz pela chegada das festas juninas, mas com isso vem o peso na consciência: broa, cocada, caldos, canjica, paçoca, é muita comida boa pra comer e o controle é perdido. Aqui vão algumas dicas para que este não seja o fim dos seus bons hábitos e você não perca seus resultados. •   […]

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Ballet Power na Upper

Uma boa opção para quem não gosta de puxar peso mas deseja ter um corpo definido e tonificado é o Ballet Power, uma atividade que mistura técnicas do ballet clássico com exercícios na barra e no solo. Além de proporcionar uma alta queima de calorias, o Ballet Power ajuda a melhorar a postura, a coordenação […]

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