Colônia de Férias da COPE – Laranjeiras

A partir da próxima segunda-feira, dia 16 de julho, o Estúdio COPE (Condicionamento Personalizado) oferece Colônia de Férias pra garotada! E como o clima ainda é de Copa do Mundo, quem se matricular HOJE (dia 13), levar a relação dos campeões das copas de 1950 até 2014 e acertar o palpite de quem vai ser o […]

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Batata doce é tudo de bom!

A batata doce é uma das melhores fontes de carboidrato, tanto para quem treina quanto para quem não treina, e pode ser de grande valia para uma dieta de hipertrofia ou até mesmo para emagrecimento! Como trata-se de um carboidrato complexo com baixo índice glicêmico, a batata doce é digerida e absorvida lentamente sem causar […]

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Dicas para não interromper os treinos durante o inverno

É galera, o frio chegou! Mas ninguém precisa – e nem deve! – parar de praticar exercício físico. Aqui vão algumas razões para você não abandonar suas atividades: 1- Os benefícios do exercício físico para a saúde acontecem de forma crônica, necessitando continuidade para sua manutenção. É preciso estar ativo para manter a promoção da […]

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Massagem esportiva na Upper

Novidade! A partir deste mês, você contará com serviço de massagem esportiva aqui na Upper! A massagem esportiva é indicada para aliviar câimbras, descansar a musculatura e até melhorar o fluxo sanguíneo. “Faço uma combinação de massagem esportiva e massagem sueca, que ajuda a relaxar, prevenir lesões e beneficia tanto atletas profissionais quanto amadores, proporcionando […]

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Biografia do Mestre Luiz Alves será lançada na Upper

Um dos mais importantes treinadores de MMA do mundo e um dos introdutores do Muay Thai no Brasil, o cearense Luiz Alves faleceu precocemente em 19 de março de 2010, vítima de um Acidente Vascular Cerebral. Quase dez anos depois, a jornalista Claudia Reis e José Alberto Rodrigues, também treinador de Muay Thai e irmão […]

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Benefícios da capoeira para o corpo!

A capoeira não é apenas uma arte marcial brasileira, ela faz parte da nossa história e em 2014 recebeu o título de Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade pela UNESCO. Ela é caracterizada por ter golpes rápidos e movimentos complexos: chutes, joelhadas, cotoveladas e acrobacias em solo ou no ar fazem parte dessa arte marcial que […]

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Sábado especial das mães!

Neste sábado teremos uma manhã especial em comemoração ao Dia das Mães! Das 10h30 às 11h30 tem aulão de Spinning da professora Evelyn com direito a sorteio de um voucher para massagem! Também teremos sorteios de massagens nas seguintes aulas: 9h – Upper Ritmos – Prof. Patrick 9h30 – Local – Profª. Evelyn 10h45 – […]

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Histórias da Upper: Babu

Se você frequenta a Upper há algum tempo, talvez não saiba quem é o Fabiano Bernardo de Freitas. Já o “Babu” é muito provável que você conheça! Nascido e criado no Morro Azul, o hoje mestre Babu trabalha na Upper desde o seu início, há 20 anos. Mas essa história começa bem antes, em 1991, […]

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Dica de atividade outdoor: Kitesurf

Criado na França em 1985 pelos irmãos Legaignoux, o kitesurfe é praticado com o uso de um kite (vela, também conhecida como pipa) e uma prancha para os pés. Vestindo um cinturão (trapézio) ligado a uma barra de ferro, o velejador comanda sua pipa, que fica cerca de 27 metros distante. Excelente para queimar calorias e manter […]

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Vamos falar de nutrição? 

Uma alimentação saudável, adequada, individualizada proporciona melhora da performance e do desempenho em qualquer prática esportiva! A atividade física oferece diversos benefícios à saúde, como proteção dos ossos, das articulações, redução do estresse, de risco de doenças e controle do peso corporal. Mas o ideal é associá-la a uma boa alimentação! Esta é uma excelente […]

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Extremismo nutricional x alimentação saudável

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Recentemente, durante a Semana Santa e a Páscoa, vi diversas charges do abacate de colher, simulando um ovo de chocolate para comer com colher; inclusive compartilhei em brincadeira com meus amigos, alguns pacientes, e me perguntaram: posso sair da dieta e comer chocolate? Ele tem que ser amargo?? De fato, o […]

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8 de abril – Dia da Natação

Comemorado hoje, 8 de abril, o Dia da Natação foi criado para ajudar a promover este esporte considerado um dos mais completos para o nosso desenvolvimento físico. 🏊‍♀️ A natação é uma modalidade indicada para pessoas de todas as idades – desde bebês até idosos. Não há idade para começar e nem para parar de nadar! […]

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Saúde universal é o tema do Dia Mundial da Saúde deste ano

O Dia Mundial da Saúde é comemorado todos os anos na mesma data em que a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi criada, em 7 de abril de 1948. O lema escolhido pela Organização Pan-Americana da Saúde/Organização Mundial da Saúde (OPAS/OMS) para a campanha deste ano foi “Saúde para todas e todos. Em todos os lugares”. A […]

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Corrida + Natação: intercalar é bom?

As principais vantagens de intercalar a corrida com um treino de natação é conseguir trabalhar seu condicionamento cardiorrespiratório, cardiovascular e (para quem visa redução ou controle de peso) aumentar o gasto energético SEM sofrer tanto com a sobrecarga do peso e ação da gravidade que ocorrem na corrida. “Como na água existe uma redução da […]

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Histórias da Upper: Dona Diva

Neste mês de março, a Upper completa 20 anos de existência. Duas décadas marcadas por muitos momentos  especiais e pessoas inesquecíveis, como Diva Penha Lopes, a querida (e fofa!) dona Diva. Aos 93 anos, esta carioca de São Cristóvão (“zona imperial”, como faz questão de dizer) nascida no dia 27 de junho de 1924, se exercita diariamente […]

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20 de março: o Outono chegou!

Hoje, mais precisamente às 13:15, começa o nosso Outono! 🍃 Uma estação apreciada pelo clima mais fresco, sem o calor intenso do Verão e nem o frio do Inverno. Aproveitem! E lembrem-se de que o “Projeto Verão” é conquistado nas outras estações! 😉 Bem-vindo, Outono!!!

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Jejum – vamos falar sobre esta prática?

Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Vivemos hoje um “boom” do jejum: muita gente falando, vários famosos divulgando resultados com o jejum intermitente… Vamos então falar sobre ele? Em primeiro lugar, neste post apresentaremos a vocês alguns protocolos: 5/2 – São 5 dias com calorias normais* + 2 dias (intercalados) com 1/3 da caloria dos outros dias. […]

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Tem novidade na Upper!

A partir do dia 6 de março, passaremos a oferecer Capoeira Infantil para crianças entre 4 e 12 anos! A capoeira é uma excelente opção de atividade física para estimular a coordenação motora, flexibilidade, força, o equilíbrio, além de trabalhar a criatividade e a autoestima. 😌 As aulas serão comandadas pelo professor Bruno Sabugo às […]

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Hidroginástica

A hidroginástica aparece como uma atividade bastante indicada para gestantes, podendo ser iniciada após a liberação médica para a prática de atividade física. Durante a gravidez, a gestante passa por transformações corporais globais, envolvendo o sistema músculo esquelético, fisiológico e psicológico. A prática da hidroginástica nesta fase favorece a gestante a se exercitar sem sobrecarregar […]

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Venha se exercitar – e se refrescar! – no Parque Aquático da Upper!

Com as altas temperaturas, as atividades físicas (principalmente as aeróbicas) ficam um pouco mais desgastantes.😓 Então que tal aproveitar para unir o útil ao agradável e vir participar das atividades do nosso Parque Aquático? 😀💦 A Hidroginástica e a Natação oferecem ótimos benefícios, como: – melhora do condicionamento cardiovascular e da circulação; – aumento da […]

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Experimente praticar exercícios ao ar livre!

A prática regular de exercícios físicos é essencial em qualquer idade para preservar e melhorar a saúde e a qualidade de vida! Para isso, vale um esporte, uma dança, yoga, pilates… de preferência algo que proporcione prazer e esteja de acordo com os nossos objetivos e condicionamento físico! Muitas atividades podem ser praticadas ‘outdoor’, ou […]

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