Por Cynara Maria Ganne, nutricionista Verão chegando, muito sol, praia, calor, comemoração com os amigos, férias… uma combinação perfeita! No entanto, não podemos nos esquecer de cuidar da alimentação e principalmente da hidratação! Com o calor e a exposição excessiva ao sol, a perda de líquidos e sais minerais é alta e pode afetar o organismo. […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Quem nunca ouviu alguém dizendo: “Comi um pedaço de bolo, vou ter que correr tantos quilômetros para gastá-lo”? Será que essa afirmação está correta? De fato, imaginando um treino de corrida com uma hora de duração, teremos um gasto energético elevado, que pode igualar ao consumo deste bolo, por exemplo. Mas […]
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Localizada no Morro de Guaratiba, Zona Oeste do Rio, a Pedra do Telégrafo tornou-se bastante popular nas redes sociais após diversos “corajosos” divulgarem fotos tiradas em uma pedra à beira de um abismo. Na verdade, tudo não passa de uma ilusão de ótica! A pedra fica em um dos mirantes do morro e pode ser alcançada […]
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Por Thiago Pita, fisioterapeuta e coordenador da Upper Fisiofit Também chamada de “dor do dia seguinte” por alguns autores, o termo já não é mais utilizado desde que a ciência descobriu que essa dor não tem início no dia seguinte e que seu pico acontece em aproximadamente 48 horas após o treino. Quando praticamos uma […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Fim de ano, muitas confraternizações, festas… e o álcool está normalmente presente nestes momentos. Um dos argumentos que mais ouço é: “Mas carboidrato é energia e eu preciso de energia” ou “Mas um copo de cerveja tem quase a mesma quantidade de calorias de um copo de suco!”. Sim, concordo com […]
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Para evitar lesões durante a prática de uma atividade física, em primeiro lugar é de suma importância que ela seja prescrita e acompanhada por um profissional capacitado. Temos que dar muita atenção à qualidade dos movimentos executados em cada exercício, pois aí está o maior causador de lesões no exercício – a execução incorreta. SOBRECARGA + […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O queijo minas é sempre visto como o salvador da pátria. Mas é aí que devemos nos atentar, devemos lembrar que os queijos são oriundos da nata, a gordura do leite, sendo assim, são calóricos e gordurosos. “Mas eu só como queijo minas, queijo branco”. De fato, eles são menos calóricos […]
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Por Thiago Pita, fisioterapeuta e coordenador da Upper Fisiofit Dependendo da atividade de treino, como por exemplo a musculação, é normal que seu peso corporal aumente. Mas isso não significa que você tenha engordado. Esse aumento de peso não foi de gordura, e sim de músculo! Outra situação em que o peso corporal aumenta após […]
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O repórter carateca Diego Moraes, mais conhecido ultimamente como o “Diego San” da série do Esporte Espetacular, segue em busca do seu sonho de conquistar uma vaga nas Olimpíadas de Tóquio 2020. Infelizmente, durante uma das lutas da sua segunda competição nacional, Diego sofreu uma lesão no joelho e está sob os cuidados do super […]
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Se você não é muito fã de academia, se não gosta de “puxar ferro”, saiba que nem tudo está perdido: aqui na Upper opção é o que não falta para todo mundo se exercitar e manter a saúde em dia! Veja essas cinco alternativas: 1 – Yoga A Yoga busca harmonizar o corpo e a […]
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De acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de próstata é a segunda causa de óbitos por câncer em homens, sendo superado apenas pelo de pulmão. Nas fases iniciais, ele não tem sintomas, mas com o tempo o tumor cresce e pode provocar sangramento, obstrução do jato urinário e dor pélvica. O […]
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O Rio de Janeiro, assim como toda a costa brasileira, oferece ondas perfeitas para todos os tipos de surfistas, desde iniciantes até big riders (aqueles que surfam ondas gigantes). Portanto, se você tem vontade de aprender a surfar, já pode ir se animando: quem entende do assunto garante que, com determinação e tomando alguns cuidados, todo […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Muitos pacientes questionam o uso da lactose, a presença da lactose na dieta, e eu sempre faço a seguinte pergunta: “Você tem alergia ou intolerância à lactose?”. A resposta na maioria das vezes é “não”. O fato é que quem tem uma produção normal da enzima lactase (responsável pela digestão da […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista O verão está chegando e o que mais ouvimos nas academias é: “preciso secar”. Aí, vêm aquelas milhares de fórmulas milagrosas… “Vou parar de comer pão, assim vou emagrecer”… De fato, a retirada do pão muitas vezes auxilia na perda de peso. Mas a sua retirada não basta simplesmente, pois isso […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Frequentemente, vemos a mídia bombardeando determinados alimentos e tornando-os “vilões” da nossa alimentação. Quem nunca ouviu que ovo aumenta o colesterol ou que abacate é muito gorduroso? Será que é verdade? Ou mito? “Ovo aumenta o colesterol!” De fato, o ovo tem uma pequena relação com o colesterol e sua gema […]
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Por Thiago Pitta, fisioterapeuta e coordenador da Fisiofit A Fisiofit é um espaço para atividade física, com musculação e sala cardio, que possui atendimento multidisciplinar formado por profissionais de educação física e fisioterapeutas. Este é o grande diferencial da proposta da Fisiofit para a proposta das musculações tradicionais. Durante todo o período de funcionamento da […]
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Confira as dicas do site 1001roteirinhos para se divertir com a família! DICAS no RIO 1. MAR é lugar de criança Tema: exposição “Dja Guatá Porã: Rio de Janeiro indígena” Contações de histórias, oficinas, feira de artesanato. Programação completa no site: https://goo.gl/8K6tzV. Museu de Arte do Rio Praça Mauá, 5, Centro 10h às 18h 2. Programação especial no […]
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Você sabia que os hábitos alimentares dos adultos são moldados durante a infância? É verdade! E será que estamos fazendo o dever de casa direitinho? O nutricionista Clóvis Albuquerque, da Upper, entrega alguns “errinhos” que costuma reparar no dia a dia da criançada, confira: Oferecer refrigerante ou colocar açúcar nas bebidas “Crianças pequenas não precisam de bebidas com açúcar, elas […]
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Em parceria com a Secretaria de Esporte, Lazer e Juventude e a Escola de Lutas José Aldo, a Upper oferece uma manhã de muita alegria em comemoração ao Dia das Crianças. O evento acontecerá nesta quinta-feira, dia 12 de outubro, das 9 às 12h na Upper Arena, no Flamengo. Vai ter muita diversão com a Cia. […]
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No dia 22 de outubro, a partir das 19h, acontece mais uma edição do Shooto Brasil. Maior evento de MMA do país, o Shooto realiza sua edição de número 76 em sua nova casa, a Upper Arena, inaugurada em agosto deste ano durante um grande evento, estrelado por campeões do jiu-jitsu, como Rodolfo Vieira e Bruno […]
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O movimento mundial Outubro Rosa tem como objetivo chamar atenção para a realidade atual do câncer de mama e a importância do diagnóstico precoce. Atualmente, o câncer de mama é o segundo tipo mais frequente no mundo e o que mais mata mulheres. No Brasil, suas taxas de mortalidade continuam elevadas, especialmente porque a doença ainda […]
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No dia 14 de outubro, a Upper Arena receberá o Seminário de MMA e Muay Thai com Marco Ruas, um evento imperdível para praticantes e admiradores das artes marciais. Foi na década de 1980, após uma histórica luta contra Fernando Pinduka, faixa preta de jiu-jitsu, que Ruas decidiu aprender outros estilos de luta além daquele no qual era especialista – […]
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Uma das melhores fontes de vitamina C, a acerola auxilia na manutenção da imunidade, combatendo alergias, gripes e resfriados bastante frequentes nesta época do ano por conta das constantes mudanças de temperatura. Outra excelente qualidade da acerola é seu baixo índice glicêmico, o que permite que ela seja consumida com maior liberdade por pessoas com descontrole de açúcar […]
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O calor está chegando e a correria em busca do corpo ideal também volta com toda a força! Mas vamos ficar atentos a algumas decisões tomadas durante essa fase? “Vou retirar o carboidrato da dieta e assim perder peso”. #DicadoNutri: Cuidado! A retirada do carboidrato da sua rotina alimentar favorece sim a perda de peso, mas muitas vezes também […]
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Que atividade física regular faz bem para a saúde, todos nós sabemos! Mas e durante a gravidez? A mulher deve treinar? Pode treinar? Na verdade, a atividade física também é benéfica para as gestantes e quase todas podem praticá-la. A exceção fica por conta de mulheres que apresentem alguma condição de saúde especial, como doenças cardíacas, pulmonares, gestações múltiplas […]
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Junto com o avançar da idade, vêm os problemas de saúde, doenças crônicas (diabetes, hipertensão, dislipidemias), problemas para evacuar, menor disposição para as atividades diárias, artrite, artrose… E como tratamos isso? O tratamento para os problemas ocasionais da terceira idade deve iniciar na fase adulta com a prevenção. Sempre bato na tecla da comida de verdade: […]
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Ser professor de Educação Física é professar a fé e a certeza de que tudo terá valido a pena se o aluno sentir-se feliz pelo o que aprendeu com você e pelo o que ele lhe ensinou… Ser professor de Educação Física é consumir horas e horas pensando em cada detalhe daquela aula, daquele treino, […]
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Muitas vezes, ao pensar em alimentação, focamos em calorias, carboidrato, gordura, proteína… Para os praticantes de atividade física, falou em carboidrato, dá repulsa! Falou em proteína, os olhos brilham! Mas a alimentação vai muito além disso! Muito além dos macronutrientes. Os micronutrientes terão sua interação como um fator igualmente determinante para resultados estéticos, saúde e performance física. […]
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Hoje é um dia muito especial para todos nós da Upper! Dia em que um sonho do nosso querido Dedé Pederneiras se tornará realidade: dia de inauguração da Upper Arena!!! Com 1800 m2, a Upper Arena, localizada aqui pertinho da Upper, no Morro Azul, será o Centro de Treinamento da equipe Nova União, fundada por […]
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Ao consumir produtos que contêm tabaco, os praticantes de esportes diminuem sua performance, principalmente em relação à respiração. Segundo o Inca (Instituto Nacional do Câncer), enquanto pratica esporte, quem fuma fica cansado com mais facilidade; sofre com falta de ar; tem resistência reduzida; e poder de reação mais lenta. O cigarro tem cerca de 4.720 […]
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No Brasil, de acordo com pesquisa feita pela FAO*, aproximadamente 54% da população apresenta sobrepeso/obesidade. Este é um dado preocupante, já que níveis elevados de sobrepeso/ obesidade caminham juntos com doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes e hipertensão. Costumo dizer que o peso que nos sentimos bem é o nosso peso ideal. Não digo o […]
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Vem aí… a inauguração da Upper Arena!!! Dia: 27 de agosto (domingo) A partir das 19h Rua Bibiano Pereira da Rocha, n° 2-A – Morro Azul – Flamengo*.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ Ingressos à venda na Upper⠀ ⠀⠀ ⠀ Arquibancada: R$ 30,00 Cadeira: R$ 50,00 Camarote com 10 lugares: R$1.500,00⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ *Acesso pela Rua Paulo […]
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Quando pensamos em colesterol, temos que ter cautela no consumo de alguns alimentos. São eles: - Frituras em geral (essas que são feitas a partir do aquecimento de gordura) – Carnes gordas (asas, bacon, coxas, cupim, costela, picanha etc.); – Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto etc.); – Queijos amarelos (minas padrão, muçarela, prato, provolone etc.); – […]
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Sim, é possível. Apesar desses processos dependerem de uma sinalização de vias metabólicas diferentes, elas são apenas vias de predominância e não de exclusividade. Porém, quando focamos em um desses objetivos o resultado aparece em uma escala maior, de forma mais significativa, pois as condutas adotadas tanto no treinamento quanto na alimentação são diferentes. Está […]
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O açaí contém diversos nutrientes fundamentais para uma boa saúde e performance física. Rico em minerais, como magnésio, ferro e zinco, é também uma ótima fonte de vitamina C, vitaminas do complexo B, entre outras. As vitaminas do complexo B são importantes, por exemplo, para a saúde do fígado, que metaboliza as proteínas ingeridas. O ferro para […]
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Muitos praticantes de atividade física têm a banana como a principal fruta da dieta, afinal, além de ser um alimento muito prático de ser transportado e consumido, previne a câimbra, aumenta a energia para treinar e é fonte de fibra. Correto? De fato, a banana é uma super fruta: Rica em potássio – um dos […]
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Modalidade é ideal para locomoção ou para quem simplesmente busca uma atividade física O que começou nos Estados Unidos em meados do século passado como uma brincadeira de criança, passou nos anos 60 a ser comercializado em grande escala por empresas e hoje está nos pés de esportistas profissionais e amadores em todo o mundo. É […]
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Entre os dias 24 e 30 de julho, você poderá trazer um amigo para treinar com você na Upper! Como fazer: 1 – Venha com o seu amigo para a Upper. 2 – Preencham um cadastro bem simples na recepção. 3 – Divirtam-se! 🙂 Mas atenção: – O aluno da Upper deverá estar COM seu convidado […]
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Matriculei o meu filho Zeca na natação da Upper em 2009, quando ele tinha apenas nove meses! Foram seis anos de alegrias e superação, já que eu enfrentava um trauma pessoal muito grande. O Zequinha era assíduo, afinal, além de gostarmos muito do ambiente e dos professores, sabemos que a prática de exercícios físicos contribui […]
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