Neste mês de março, a Upper completa 20 anos de existência. Duas décadas marcadas por muitos momentos especiais e pessoas inesquecíveis, como Diva Penha Lopes, a querida (e fofa!) dona Diva. Aos 93 anos, esta carioca de São Cristóvão (“zona imperial”, como faz questão de dizer) nascida no dia 27 de junho de 1924, se exercita diariamente […]
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Hoje, mais precisamente às 13:15, começa o nosso Outono! 🍃 Uma estação apreciada pelo clima mais fresco, sem o calor intenso do Verão e nem o frio do Inverno. Aproveitem! E lembrem-se de que o “Projeto Verão” é conquistado nas outras estações! 😉 Bem-vindo, Outono!!!
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Para crianças entre 4 e 12 anos!
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Existem vantagens e desvantagens em se exercitar nesses pisos, vamos saber um pouco mais? GRAMA Pontos positivos 🙂 – Alta absorção do impacto, poupando as articulações envolvidas; – Pode reduzir em até 80% o impacto das passadas durante a corrida, segundo estudo apresentado no American College of Sports Medicine; – Muito bom para treino de […]
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O quadro de horários da Upper sofreu algumas alterações, não deixe de conferir para não perder a hora das suas atividades! Clique aqui!
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Vivemos hoje um “boom” do jejum: muita gente falando, vários famosos divulgando resultados com o jejum intermitente… Vamos então falar sobre ele? Em primeiro lugar, neste post apresentaremos a vocês alguns protocolos: 5/2 – São 5 dias com calorias normais* + 2 dias (intercalados) com 1/3 da caloria dos outros dias. […]
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A partir do dia 6 de março, passaremos a oferecer Capoeira Infantil para crianças entre 4 e 12 anos! A capoeira é uma excelente opção de atividade física para estimular a coordenação motora, flexibilidade, força, o equilíbrio, além de trabalhar a criatividade e a autoestima. 😌 As aulas serão comandadas pelo professor Bruno Sabugo às […]
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A hidroginástica aparece como uma atividade bastante indicada para gestantes, podendo ser iniciada após a liberação médica para a prática de atividade física. Durante a gravidez, a gestante passa por transformações corporais globais, envolvendo o sistema músculo esquelético, fisiológico e psicológico. A prática da hidroginástica nesta fase favorece a gestante a se exercitar sem sobrecarregar […]
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Definitivamente, a patinação não é somente uma brincadeira de criança e tem conquistado cada vez mais adeptos adultos! ⛸ Afinal, assim como a corrida, ela trabalha força e resistência muscular dos membros inferiores, do abdômen e dos glúteos! Em uma hora de patinação é possível queimar entre quinhentas e oitocentas calorias. Além disso, patinar ajuda […]
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Com as altas temperaturas, as atividades físicas (principalmente as aeróbicas) ficam um pouco mais desgastantes.😓 Então que tal aproveitar para unir o útil ao agradável e vir participar das atividades do nosso Parque Aquático? 😀💦 A Hidroginástica e a Natação oferecem ótimos benefícios, como: – melhora do condicionamento cardiovascular e da circulação; – aumento da […]
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O aquecimento corporal antes do início de uma atividade física tem como finalidade preparar o organismo para o esporte, além de evitar e prevenir lesões, seja em treinamento, competição ou no lazer. Existem duas formas de aquecimento: geral ou específico. O aquecimento geral tem o objetivo de aumentar a temperatura corporal e preparar o sistema […]
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Nossa dica outdoor de hoje é a Canoa Havaiana, um esporte que proporciona diversos benefícios à saúde e a oportunidade de remar em paisagens incríveis! Também conhecida por va’a, outrigger, canoagem polinésia ou oceânica, a canoagem havaiana é uma ótima alternativa para quem deseja sair um pouco da rotina de treinos na academia e entrar […]
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Por Clóvis Albuquerque, nutricionista Existem alguns métodos para perder peso, como ‘matemáticos’ e ‘bioquímicos’. O matemático é bastante prático: basta retirar calorias do seu consumo habitual, diminuir o volume das refeições e assim você terá perda de peso. Muita gente já fez isso e ainda faz. Mas nesse processo temos vários problemas: fraqueza, desânimo, perda […]
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A prática regular de exercícios físicos é essencial em qualquer idade para preservar e melhorar a saúde e a qualidade de vida! Para isso, vale um esporte, uma dança, yoga, pilates… de preferência algo que proporcione prazer e esteja de acordo com os nossos objetivos e condicionamento físico! Muitas atividades podem ser praticadas ‘outdoor’, ou […]
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