Uma boa alimentação não previne a Covid-19 nem qualquer outra virose, mas fortalece o seu sistema imunológico e evita gripes e resfriados! Confira algumas dicas da @nutricionistalucianasampaio ! 🙂
🚫🍟Nessa fase de isolamento, precisamos manter a saúde física e mental. Estamos menos ativos e mais ansiosos, cenário perfeito para comer, principalmente besteiras.
🍎Consuma mais frutas, verduras e legumes, pois são estes alimentos as maiores fontes de vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras, nutrientes fundamentais para saúde e estímulo do sistema imunológico.
👩🍳Cozinhe mais! Existem várias receitas na internet com ingredientes simples e de fácil preparo. (Estarei postando também algumas receitas fáceis e gostosas no meu perfil! 😉)
🥗Nas principais refeições, monte sua entradinha de salada e o prato principal;
🍪Evite beliscar;
🥛Hidrate-se (40 ml água/kg peso);
🥘Preparações com proteína, carboidratos, cereais integrais e enriquecidas com hortaliças geram mais saciedade e menor pico glicêmico;
🥕O que você comer cru ou com casca, deixe 20 minutos de molho em água com solução de hipoclorito. Você também pode colocar uma colher de sopa de água sanitária para um litro de água ou utilizar produtos específicos para higienização;
⏳Monte uma agenda, uma rotina para ser produtivo, menos ocioso e ansioso. Tenha planejamento, organização e flexibilidade. Aproveite o tempo para se exercitar em casa de forma adaptada. Quando este período acabar, precisaremos estar bem para retomar nossas vidas! 😊